Richtig Saunieren: Anleitung für Anfänger

Sie haben eine Sauna oder planen eine — aber wie sauniert man eigentlich richtig? Diese Anleitung führt Sie Schritt für Schritt durch den perfekten Saunagang.

Die Grundregeln

Vor dem Saunieren

• Essen: Nicht mit vollem Magen saunieren. Letzte Mahlzeit mindestens 1 Stunde vorher
• Trinken: 500 ml Wasser vor dem ersten Gang
• Duschen: Gründlich duschen und abtrocknen (trockene Haut schwitzt besser)
• Schmuck ablegen: Metall wird heiß und kann die Haut verbrennen
• Zeit nehmen: Planen Sie mindestens 1,5–2 Stunden ein

Der perfekte Saunagang — Schritt für Schritt

Gang 1: Ankommen (8–12 Minuten)

1. Saunatuch auslegen — Auf der Bank, komplett unter Ihrem Körper (kein Hautkontakt mit Holz)
2. Position: Beginnen Sie auf der unteren oder mittleren Bank
3. Sitzen oder liegen: Liegen ist entspannender, Sitzen erträglicher bei Hitze
4. Atmen: Ruhig und gleichmäßig durch die Nase
5. Dauer: 8–12 Minuten für den ersten Gang
6. Aufstehen: Langsam — die letzten 2 Minuten aufrecht sitzen, damit der Kreislauf sich anpasst

Abkühlung 1 (10–15 Minuten)

1. Frische Luft: 2–3 Minuten an der frischen Luft atmen
2. Kalt abduschen: Von den Füßen aufwärts, langsam zum Herzen
3. Oder Tauchbecken: 5–10 Sekunden eintauchen (nur wenn Sie es gewohnt sind)
4. Ruhen: 10 Minuten im Bademantel oder auf einer Liege

Gang 2: Aufguss (10–15 Minuten)

1. Zurück in die Sauna
2. Aufguss machen: 2–3 Kellen Wasser mit ätherischem Öl auf die Steine
3. Obere Bank: Wenn Sie sich bereit fühlen — dort ist es heißer
4. Dauer: 10–15 Minuten
5. Wieder langsam aufstehen

Abkühlung 2

Wie Abkühlung 1 — diesmal darf es ruhig intensiver sein (kälteres Wasser, länger an der frischen Luft).

Gang 3: Die Kür (10–15 Minuten)

• Der dritte Gang ist optional, aber der genussvollste
• Jetzt kennt Ihr Körper das Ritual
• Zweiter Aufguss mit einem anderen Duft
• Die Entspannung ist am tiefsten

Nachruhe (20–30 Minuten)

• Das Wichtigste: Die Nachruhe. Legen Sie sich hin und tun Sie nichts
• Trinken: Mindestens 500 ml Wasser oder Tee
• Kein Handy: Genießen Sie die Stille
• Leichter Snack: Obst oder Nüsse, nichts Schweres

Temperatur-Guide

Die 7 häufigsten Fehler

1. Zu lange bleiben — 15 Minuten sind das Maximum. Mehr bringt nicht mehr, sondern belastet
2. Zu wenig trinken — Mindestens 1 Liter Wasser pro Saunabesuch
3. Abkühlung überspringen — Die Abkühlung ist genauso wichtig wie die Hitze
4. Nachruhe vergessen — Ohne Nachruhe verpufft ein Großteil der Wirkung
5. Mit vollem Magen — Verdauung + Hitze = Kreislaufprobleme
6. Alkohol in der Sauna — Gefährlich! Alkohol erweitert Gefäße und belastet den Kreislauf
7. Direkt nach dem Sport — Mindestens 15–30 Minuten abkühlen lassen

Wie oft saunieren?

Saunieren in der eigenen Gartensauna

Der größte Vorteil einer eigenen Sauna: Sie bestimmen Temperatur, Dauer, Duft und Atmosphäre. Kein Anstehen, keine Regeln anderer Gäste, keine Öffnungszeiten.

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