Sauna-Regeln und Etikette: Der ultimative Knigge fürs Saunieren

Ob Anfänger oder erfahrener Saunagänger — die ungeschriebenen Regeln der Sauna sollte jeder kennen. In diesem Ratgeber erklären wir die wichtigsten Verhaltensregeln und beantworten die häufigsten Fragen.

Die 15 wichtigsten Sauna-Regeln

1. Duschen vor dem Saunagang

Immer! Schweiss, Creme und Deo gehören nicht auf die Saunabank. Eine kurze Dusche (warm, mit Seife) vor dem ersten Gang ist Pflicht.

2. Handtuch unterlegen

Schweiss darf nicht auf das Holz gelangen. Legen Sie ein grosses Handtuch so unter, dass es Sitzfläche UND Fussfläche abdeckt. In der eigenen Gartensauna ist das weniger streng — aber auch hier schont es das Holz.

3. Leise sein

Die Sauna ist ein Ort der Ruhe. Kurze Unterhaltung ist OK, aber kein Telefonieren, lautes Reden oder Musikhören. In der eigenen Gartensauna bestimmen Sie natürlich selbst.

4. Kein Handy

Hitze zerstört Elektronik, und andere Saunagänger möchten nicht fotografiert werden. In öffentlichen Saunen: Absolutes Handyverbot.

5. Die richtige Sitzposition

• Obere Bank: Am heissesten (80–100°C), für Erfahrene
• Mittlere Bank: Moderate Temperatur, ideal für die meisten
• Untere Bank: Am kühlsten (60–70°C), für Anfänger, Kinder und Schwangere
• Füsse hochlegen: Kopf und Füsse sollten auf gleicher Höhe sein

6. Aufguss-Etikette

• Vor dem Aufguss fragen: "Ist ein Aufguss gewünscht?"
• Während des Aufgusses: Tür bleibt zu
• Nicht rein- oder rausgehen während des Aufgusses
• In der eigenen Sauna: Sie machen die Regeln

7. Nacktheit ist normal

In Deutschland, Österreich und der Schweiz ist textilfreies Saunieren die Norm. Badekleidung in der Sauna ist unhygienisch (Mikroplastik, Schweiss wird nicht abgeführt). Ausnahmen: Textilsauna-Bereiche.

In der eigenen Gartensauna: Kein Thema — Sie sind unter sich.

8. Langsam aufstehen

Nach dem Saunagang nicht ruckartig aufstehen — Kreislauf! 1–2 Minuten sitzen bleiben, dann langsam aufstehen.

9. Richtig abkühlen

Die empfohlene Reihenfolge:

1. Frische Luft (2–3 Minuten draussen)
2. Kaltes Wasser (Dusche, Schlauch oder Tauchbecken — von den Füssen aufwärts)
3. Ruhen (10–15 Minuten entspannen)

10. Zwischen den Gängen ruhen

Mindestens 15 Minuten Pause zwischen den Saunagängen. Trinken, ruhen, den Körper regulieren lassen.

11. Nicht mit vollem Magen

2 Stunden nach dem Essen warten. Ein voller Magen plus Saunahitze belastet den Kreislauf. Ein leichter Snack ist OK.

12. Kein Alkohol

Vor und während dem Saunieren: Kein Alkohol. Alkohol erweitert die Gefässe zusätzlich, belastet das Herz und erhöht das Risiko für Kreislaufkollaps. Ein Bier NACH dem letzten Gang ist Tradition — aber erst nach dem Abkühlen und Ruhen.

13. Ausreichend trinken

0,5 Liter Wasser oder Tee pro Saunagang. Nicht erst trinken wenn Sie Durst haben — dann ist es zu spät.

14. Auf den Körper hören

Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen? Sofort raus. Keine Sekunde zögern.

15. Keine Rasur in der Sauna

Nie in der Sauna rasieren. Die Hitze öffnet die Poren, Rasierverletzungen können sich leicht infizieren.

Häufige Anfänger-Fragen

Wie lange soll ich drin bleiben?

• Anfänger: 8–10 Minuten
• Erfahrene: 10–15 Minuten
• Maximum: 20 Minuten (nicht übertreiben)

Wie viele Gänge?

• Standard: 3 Gänge mit je 15 Min. Pause
• Minimum: 1 Gang bringt schon was
• Maximum: 4 Gänge (mehr ist nicht besser)

Muss ich nackt sein?

In öffentlichen deutschen Saunen: Ja (Ausnahme: Textilsauna). In der eigenen Gartensauna: Wie Sie möchten.

Darf ich Schmuck tragen?

Besser nicht — Metall wird heiss und kann Verbrennungen verursachen. Ohrringe, Ketten und Ringe abnehmen.

Was mache ich mit meiner Brille?

Kunststoffgläser können sich verformen. Kontaktlinsen trocknen aus. Lösung: Brille beim Eintreten aufsetzen (Beschlag löst sich), bei Unwohlsein abnehmen.

Sauna-Etikette in der eigenen Gartensauna

In der eigenen Sauna gelten Ihre Regeln. Aber einige Basics bleiben:

• Handtuch unterlegen: Schont Ihr Holz
• Lüften nach dem Saunagang: Verhindert Schimmel
• Gäste einweisen: Nicht jeder kennt die Sauna-Regeln

Der grosse Vorteil der eigenen Sauna: Keine Fremden, keine strengen Regeln, Ihr Tempo.

Fazit

Die meisten Sauna-Regeln haben einen einfachen Grund: Hygiene, Gesundheit und Rücksicht. In der eigenen Gartensauna fallen viele Etikette-Regeln weg — aber Handtuch unterlegen, genug trinken und auf den Körper hören bleiben wichtig.

Eigene Sauna — eigene Regeln: Konfigurieren →

Für Anfänger: Richtig Saunieren: Anleitung →