Gartensauna im Sommer: 10 Tipps für heisse Tage

Kann man im Sommer saunieren? Unbedingt! Viele Saunabesitzer nutzen ihre Gartensauna das ganze Jahr — auch bei 30°C im Schatten. In diesem Ratgeber erfahren Sie, wie Sie Ihre Outdoor-Sauna im Sommer optimal nutzen und welche Vorteile das Sommersaunieren bietet.

Warum Saunieren im Sommer Sinn macht

Klingt zunächst paradox: Bei Hitze noch mehr Hitze? Doch es gibt gute Gründe:

• Bessere Thermoregulation: Regelmässiges Saunieren trainiert die körpereigene Kühlung
• Weniger Erkältungen im Herbst: Wer im Sommer durchsauniert, stärkt das Immunsystem für die kalte Jahreszeit
• Entspannung: Stress kennt keine Jahreszeit — die Sauna bleibt Ihr Rückzugsort
• Kürzere Aufheizzeit: Die höheren Aussentemperaturen verkürzen die Aufheizzeit um 5–10 Minuten
• Längere Abende: Saunieren bei Sonnenuntergang im Garten — ein Sommergenuss

10 Tipps fürs Saunieren im Sommer

1. Niedrigere Temperatur wählen

Im Sommer reichen 60–70°C statt der üblichen 80–90°C. Der Körper ist bereits vorgewärmt. Das Saunaerlebnis bleibt intensiv, aber angenehmer.

2. Abends saunieren

Die beste Zeit im Sommer: ab 19 Uhr, wenn die grösste Hitze vorbei ist. Die Abendluft sorgt für eine angenehme Abkühlung zwischen den Saunagängen.

3. Gartenschlauch statt Schnee

Im Winter kühlt man sich im Schnee ab. Im Sommer funktioniert ein kalter Gartenschlauch oder ein Tauchbecken genauso gut. Tipp: Ein aufblasbares Planschbecken mit kaltem Wasser ist eine günstige Alternative.

4. Mehr trinken als im Winter

Im Sommer verlieren Sie durch die höhere Aussentemperatur zusätzlich Flüssigkeit. Mindestens 1 Liter pro Saunagang — Wasser oder ungesüssten Tee. Kein Alkohol vor oder während dem Saunieren.

5. Saunatür offen lassen (zum Aufwärmen)

Vor dem ersten Saunagang: Tür 5 Minuten offen lassen. Die frische Luft senkt die Restfeuchtigkeit im Innenraum und sorgt für ein angenehmes Klima.

6. Kürzer saunieren

Im Sommer reichen 8–12 Minuten pro Gang statt der üblichen 10–15 Minuten. Hören Sie auf Ihren Körper — wenn Ihnen schwindlig wird, sofort aufhören.

7. Leichte Aufgüsse verwenden

Erfrischende Düfte für den Sommer: Minze, Eukalyptus, Zitronengras oder Limette. Diese kühlen die Atemwege und geben ein frisches Gefühl. Vermeiden Sie schwere Düfte wie Sandelholz oder Zirbe im Sommer.

8. Sauna lüften nach dem Saunieren

Nach dem letzten Gang: Tür und (falls vorhanden) Fenster 15–20 Minuten offen lassen. Im Sommer ist Schimmelprävention besonders wichtig wegen der höheren Luftfeuchtigkeit.

9. Holzpflege beachten

Die Sonne im Sommer beansprucht das Holz stärker als der Winter:

• Nordische Fichte: Jährlich mit Holzöl behandeln (am besten im Frühsommer)
• Thermo-Espe: Kein Muss, aber UV-Schutzöl erhält die Farbe länger
• Rotzeder: Kein Schutz nötig — die natürlichen Öle schützen ausreichend

10. UV-Schutz für die Sauna

Falls Ihre Sauna in der prallen Sonne steht:

• Sonnensegel über der Terrasse aufspannen
• Bäume als natürlicher Schattenspender (mind. 3 m Abstand zum Stamm)
• Markise am Sauna-Eingang

Vorteile einer Outdoor-Sauna im Sommer

Wann sollte man im Sommer NICHT saunieren?

• Bei Kreislaufproblemen durch die Hitze
• Direkt nach einem Sonnenbrand — die Haut ist bereits gereizt
• Bei Temperaturen über 35°C im Schatten — Kreislaufbelastung zu hoch
• Dehydriert — erst ausreichend trinken
• Nach Alkohol — nie. Auch nicht im Sommer

Fazit

Eine Gartensauna ist keine reine Wintereinrichtung. Im Sommer bietet sie einzigartige Vorteile — von der schnelleren Aufheizzeit über günstigere Betriebskosten bis zum einzigartigen Erlebnis, nach dem Saunagang im Garten unter dem Sternenhimmel abzukühlen.

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